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适当运动缓解运动后膝盖疼
2022-09-20

适当运动缓解运动后膝盖疼

多种原因导致疼痛

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,导致运动后膝盖疼痛的原因很多,常见的原因有:骨关节病,包括骨质疏松、骨质增生;血液循环不好导致的老寒腿;风湿和劳损等疾病。因此,出现运动后膝盖疼痛一定要到医院诊断,找出具体原因。

北大人民医院骨关节中心主任林剑浩表示,人们

依靠下肢骨骼肌张力增高和收缩,迫使下肢血液流向心脏,完成血液的体循环。运动后膝盖出现疼痛等问题,可能影响到人体各器官的生理功能,导致疾病发生。因此,虽然运动锻炼十分重要,但一定要适度。

要判断运动是否适度有两个简单的方法,一是在运动中是否能大声地和伙伴们说话,二是运动后半小时内是否消除运动产生的疼痛。

疼痛不可随意处置

市民林女士告诉记者,自己平常爱好运动,今年3月开始觉得膝盖有疼痛感,持续了一段时间。“在药店买了些药,擦了擦不管用。”

专家表示,现在很多人和林女士一样,出现疼痛后只要没有骨折,就随意贴贴骨伤膏药,涂涂红花油等。

黄光民表示,事实上,由于关节构成复杂,一些韧带、软骨的问题不及时处理

会越来越严重,甚至造成不可逆受损。步入中年的女性身体机能开始退化,所以一些太剧烈的运动恐怕需要适当控制一下时间和强度。黄光民表示,还要让医生帮你做出判断,看你是否可以继续运动,多大的运动量适合。

六招护好膝关节

黄光民提醒,在日常的膝关节保健中一定要把握几个关键点:

1.首先是保暖,特别是在空调房内,不要膝盖和腿部着凉。

2.做一些力所能及的提高膝关节稳定性的功能训练。例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

3.适当做一些力所能及的锻炼腿部肌肉力量的训练,以促进血液循环。例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.控制饮食,适当减

肥。

5.减少不合理的运动,如膝盖不适者打太极(反复蹲起)、爬山,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

6.要自我保护,不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。

近日,nba球星安德鲁-拜纳姆的经纪人表示,经过深思熟虑,拜纳姆将在德国对膝盖进行治疗,他的2014-15赛季很可能已宣告“报销”。

眼下,很多人会遭遇运动后膝盖疼痛的困扰,那如何避免这种疼痛呢?是否还能继续运动呢?